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人体基础动作要领
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适用于健身新手。文章梳理了全身主要肌群的训练的方式和动作，对于刚开始健身的同学，是一个非常好的起点。 本文4200字，是私教课的第4课。 技术型健身爱好者私教课：每块肌肉的核心训练动作. 健身的原则. 我认为健身训练需要满足两个原则，安全和有益。
友情分站：飞猫心率系统 FitMao飞猫人体 ... 然而作为一个健美爱好者，如果一味沉迷于层出不穷的新颖锻炼方法中，而对基础健美训练动作不屑一顾的话，就是舍本逐末。不要让你的杠铃、哑铃蒙尘纳垢了，现在就开始认真复习以下10大训练动作的要领，并 ...
什么是动作模式训练？健身入门必之路，6种经典模式，纯纯纯干货,肌群,深蹲,肌肉,臀大肌,杠铃 ... 忘掉固定器械与健身动作的死记硬背，你只需要强化训练人体的六种基础动作模式就够了。 ... 动作要领是靠近地面侧的核心保持收紧，如果髋关节伸直不到位 ...
自重深蹲 高脚杯深蹲 杠铃颈前深蹲 杠铃颈后深蹲 正如你所看到的，杠铃颈后深蹲处于列表最后的位置。 在你所在的健身房看看，有多少扛着杠铃深蹲的人动作很标准？是的，并不多。因此他们需要退阶到自重深蹲，掌握基础之后再去进阶。
② 呈俯卧姿势，要领与使用专门的训练器械相同，脚踝向臀部靠近。 该方法负荷强度较小，放慢动作能更好地起到强化肌肉的效果。 以上就是我们今天分享的主要内容啦，想要了解更多内容，可以关注《 运动训练基础理论（全彩图解版）》一书。
人体六大基本运动动作人体六大基本运动动作 人体六大基本运动动作，现如今几乎可以说是全民养生的时代,越来越多的人重视身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材而坚持进行各类运动，下 ... 动作要领：双手叉腰，两脚与肩同宽，保持身体正直，颈部 ...
说起基础动作模式，可能所有健身的人想到的就是蹲推拉（深蹲、卧推、硬拉。力量举三大项），有些基础的会想到抓翻挺（举重及泛举重动作），有氧训练者或是田径项目爱好者还会想到跑、跳。今天，咱们给捋一遍吧。
欢迎关注vx公众号：体能CLUB. 解剖学中，人体被划分为三个基本轴和基本面，分别是垂直轴、矢状轴、冠状轴、矢状面、水平面、 冠状面 ，比如肱骨在肩关节可绕垂直轴做旋内旋外运动（冠状面），可绕矢状轴做外展内收运动，可绕冠状轴做屈伸运动（矢状面），所以任何动作都会绕着这三个基本 ...
人类在漫长进化过程中实现了上、下肢活动的分工，加上躯干的活动使人体的运动千姿百态。这种肢体运动外在表现的形状姿态称为运动的动作形式，人体基本运动动作形式可主要归纳为推、拉、鞭打、缓冲、蹬伸、摆动、扭动和相向运动等动作形式。
袁越专栏 | 人体六大基本动作 . 2016-02-29 18:22 . 如今流行全民健身，但大多数人都只选择慢跑，顶多再加个平板支撑，这是不够的。 美国著名的知识普及系列丛书《傻瓜也能上手》（For Dummies）曾经把人类的日常行为归纳为6种基本动作，只要把这6个动作练好 ...